Sabirila

Para Descontrair

Para quem não sabe SABIRILA é o gentil apelido que se dá aos maronbados que na parte superior parecem um gorila mas na parte inferior tem pernas da graveto parecendo um sabiá.

Por esse e outros motivos retomei a malhação da parte inferior não da pra ficar andando na rua e ficar sendo confundido com um sorvete, funil, sabirila, e por ai vai.

Eu Sou o Castelo e Ainda Estou de Pé.

Até a Próxima. Fui malhar pernas.

Corrida de Resistência - 2100 m em 12 min

Na minha opinião é uma das etapas do TAF mais difícil, mas não impossível. Considero essa etapa a mais difícil, pelo fato de ser o exercício que demanda mais tempo para sua adaptação, é muito difícil uma pessoa conseguir correr 2,1 km em 12 min na primeira tentativa.

São necessários alguns meses de antecedência para o preparatório para pessoas que não tem o habito de correr (ou nunca correm como eu). A parte difícil é adquirir a resistência acompanhado com a velocidade.

Hoje em dia estou fazendo 2,1 km em 14 min, 2 min acima do tempo estipulado. vou tentar apertar o paço na esteira da academia pra tentar fazer o percurso em ao menos 10 min, me dando 2 min de folga caso algo de errado no dia do TAF.

Ao longo das semanas vou postando os tempos que estou fazendo na esteira.

Eu Sou o Castelo e Ainda Estou de Pé.

Até a Próxima.

Estou fazendo por onde, ... mas será que será o suficiente?

Back to the School

Três meses de férias depois...

Hoje dia 22/Fev/2010 é dia de retornar a vida, mais exatamente a Universidade, para ser mas exato a UFG, hora de rever os afetos e os desafetos "/


Este é um ano de projetos. Passar em algum concurso (de preferência dos Bombeiros), me formar (se a força superior assim permitir), ganhar muito dinheiro (quem sabe sair da casa dos pais) e festar, ficar, beijar e ... (vocês entenderam) muito mas MUITO MESMO!!!.

Pretendo continuar malhando tentando conciliar tudo isso [putz não me parece nada fácil "/ ], e postando neste blog sempre que possível.

Oportunidade? Nós mesmos as fazemos

Até a Próxima. Fui para a Facu...

TAF - Barra Fixa

Item obrigatório no TAF do Corpo de Bombeiros e Polícia, a barra fixa é um item fácil porem, (segundo um amigo meu) muita gente reprova justamente nele.

O ultimo concurso realizado em meu estado, eram exigidas 4 repetições do item barra fixa, sendo este item diferenciado para ambos os sexos.

Barra Fixa - Masculino (4 repetições)

Ultrapassar o queixo sobre a barra, com qualquer empunhadura. Realizar flexão e extensão dos cotovelos. Não é permitido o galeio.
Barra Fixa - Feminino (4 repetições)

Empunhar a barra na posição de pronação com os pés no chão, perfazendo um ângulo de aproximadamente 45 graus, realizando flexão e extensão dos cotovelos. A barra é de 1,30 metro. Barra Fixa (meio tosco)

Demonstração de como o item Barra Fixa pode ser cobrado em concursos

Não Culpe Os Outros Pelo Seu Fracasso.

Até a Próxima.

TAF

Teste de Aptidão Física

O TAF é a parte final de concursos como bombeiro e polícia de praticamente todos os concursos realizados no Brasil. Sendo assim de nada adianta morrer de estudar e reprovar no exame de aptidão física.

Por este motivo pretendo postar alguns dos critérios que são exigidos na etapa final do concurso, o TAF.

O ultimo concurso dos bombeiros realizado no estado de Goiás foi no ano de 20033 e o TAF era composto dos seguintes itens:

• Corrida de 2100 m em 12 minutos.
• Barra Fixa.
• Corrida de 100 m.
• Apoio frente ao solos.
• Abdominal.
• Natação.

Não Culpe Os Outros Pelo Seu Fracasso.

Até a Próxima.

Quero ser Bombeiro

Quem nunca sonhou em ser bombeiro? Não só por isso mas por inúmeras vantagens decidi prestar o concurso para Bombeiro de meu estado.

Alem de QUASE todas as mulheres terem um queda por profisionais desta área, eles ainda tem todas as vantagens dos funcionários públicos e de quebra ainda ganham um belo corpo com o treinamento muito puxado, mas infelizmente tem de trabalhar em alguns feriadões "/ nem tudo são flores né.

A prova é de nível superior e composta por duas etapas, a primeira de conhecimentos, com matérias desde português, matemática a direito penal. A segunda etapa é composta por exame de aptidão física, onde serão avaliados itens como força, velocidade e resistência.

Alem de todas estas vantagens ainda me manten motivado na malhação, o que nesses dias eu estava meio borocoxo, parte por coisas pessoais e parte por uma renca de foliões que invadiram a academia e tornava impossível malhar.

Não basta querer, tem que fazer por onde, sendo assim vou me empenhar ao máximo para garantir esta vaga que será disputadíssima, se ao final eu não conseguir terei ter a conciência de que fiz o meu melhor.

"Pare de se queixar do que não tem e comece a criar o que quer." - Dr. Phil McGraw

Até a próxima. Fui estudar.

Quarta Feira de Cinzas

Este Carnaval foi foda.

Fiquei o tempo todo grilado, em casa e pior não pratiquei exercícios. Alias Domingo, Segunda e Terça dei inicio a uma pequena caminhada/corrida ( pequeno requisito para a prova dos bombeiros que pretendo prestar).

Quarta-Feira de Cinzas retomo as atividades da academia. pretendo malhar peito e tríceps hoje, Quinta costas e bíceps e Sexta pernas, já faz um bom tempo que não treino perna e ando meio enjoado de só treinar a parte superior.

Acredito que em todos exista uma força interna capaz de transformar vidas, eu estou a sua procura.

Até a próxima.

Efeito do Carnaval

Hoje a academia estava tão cheia de pessoas malhando para o carnaval, que desisti de malhar. Voltei para casa.

Até a próxima.

Coisas do Verão

Tem coisas que só acontecem no verão. Carnaval é uma delas. E agora como estou malhando, posso ver como essa praga afeta a rotina de uma academia.
Como se já não bastasse todos os chicleteiros, axezeiros e pagodeiros que normalmente frequentam as academias o ano todo, no verão uma multidão de foliões invadem a academia.

Conhecidos como bloco dos desesperados, eles começam a aparecer ao poucos, normalmente faltando poucos meses, semanas, dias para o Carnaval. Grande parte do bloco é formado por pessoas que nas outras estações do ano não estão nem ai para a malhação, vivem de excessos.

O que essas pobres pessoas não sabem, é que um corpo belo não é obtido em semanas e sim durante anos. Todos tem o direito de no carnaval sair e pegar geral, um corpo bonito concertesa ajuda. No entanto os foliões tem que ter a noção que se querem um corpo escultural apenas para o mês de Fevereiro deve entra na malhação anos antes começar malhar neste Carnaval para ter resultado no próximo.
Assim vários problemas seriam evitados, um exercito de magrelos que só malham peito e bicíeps não atrapalhariam quem de fato malha serio (ou pensa que malha heheh) varias gordinhas não superlotariam as esteiras e etc.

Enfim quero ver como será os próximos dias quando os foliões aos poucos vão abandonando e desatravancando a nossa vida. Voltam para suas vidinhas de exageros de onde nunca deveriam ter saído.

Não culpe os outros pelo seu fracasso

Bom Carnaval e até a próxima.

COMO EVITAR PROBLEMAS RELACIONADOS A MÁ DIGESTÃO

Dicas simples de como melhorar a sua digestão.

O que muita gente não sabe e de acordo com a nutricionista Daniela Jobst, problemas como acne, olheiras, sono excessivo, constipação intestinal e gordura localizada podem estar relacionados a má digestão.

A gordura localizada é facilmente favorecida por um problema de má digestão. O alimento mau digerido ira se acumular e ser convertidos em gordura.

Para evitar a constipação estomacal (sobrecarga) algumas medidas simples e já bastante difundidas podem ser empregadas.

Comer devagar e mastigando bem os alimentos: evitando gases e aquela sensação de abdómen estendido:
Evitar líquidos na hora de comer: O líquido dilui o ácido clorídrico fundamental para o processo digestivo. O ideal é não beber nada meia hora antes e meia hora depois de comer.
Fazer pequenos lanches a cada três horas ajuda a controlar a fome e a ânsia pela próxima refeição.

Com essas dicas sua digestão será favorecida aumentando sua qualidade de vida.

Não culpe os outros pelo seu fracasso.

Até a próxima.

COMO DEFINIR O ABDÔMEN - 2

Honestamente tenho de admitir que fazer abdominal todos os dias não é facil, o estilo livre é muito puxado e até a adaptação corporal a dor é mais sentida na região cervical do que na região abdominal (que particularmente me desestimula muito).

Por esse e outros motivos adquiri um aparelho de abdominal pela bagatela de 30 R$ (desses que vendem em qualquer hipermercado e todo gordinho compra na esperança de diminuir sua pança mais dois dias depois acaba deixando de lado).

Na minha opinião o aparelho surte efeito, no entanto ele é de fácil adaptação, a tensão empregada na região abdominal facilmente se adapta, sendo assim na hora da compra de preferências aos aparelhos que tem um local especifico para a colocação de anilhas que custam em torno de 120 R$ até o infinito (bem mais caros porem mais eficientes).

Para quem já possui o aparelho, segue um vídeo com dicas de como executar os exercícios.



Desabafo:
Uau! hoje a metereologia divulgou que a sensação térmica em minha cidade foi de 40 graus e que a previsão de chuva fica só para daqui duas semanas "/

Não culpe os outros pelo seu fracasso.

Até a próxima.

1° de Fev. 8 Meses de Academia

Dia 1° de Fev 8 meses de academia, fico muito feliz por conseguir chegar até aqui e conseguir comprovar algum resultado.

Semana passada por motivos pessoais não pude malhar o que me atrapalhou e muito, hoje segunda feira voltei com tudo a academia (sei que isso não é o correto, haaaa mais e dai?).

Estou me divertindo muito por esse blog, fico ansioso pelo post seguinte, espero muito conseguir meu objetivo. Cada olhar na balada vale o sofrimento de horas de malhação.

Não culpe os outros pelo seu fracasso

Até a próxima.