Desafio das 100 Flexões - Rodrigo Semana 2

Pelo visto o Rodrigo se mantém firme no desafio das 100 flexões, terminou a segunda semana e já deu inicio a terceira.

Estou bem feliz, hoje finalmente consegui completar todas as series de flexões da segunda semana, e vim correndo postar.

Continue acompanhando, vou torcer para que o Rodrigo se mantenha firme no desafio e continue postando vídeos, onde eu com muito prazer continuarei divulgando aqui neste espaço, até ando pensando em fazer algum, achou que vou esperar, estar com um numero maior de repetições.

Um abraço ao Flávio que perdeu alguns segundos de sua vida comentando, relatando que após o post também decidiu entrar no desafio. Obrigado!

Faça como ele comente CLIQUE EM SEGUIR, participe de sua opinião esse é um canal para a troca de idéias.

rogerio086@hotmail.com

Alguns Links

Revista Men’s Health, Canal do Rodrigo, Orkut Revista Men’s Health

“Você não pode esperar por inspiração, Precisa ir atrás dela com um porrete” Jack London

Obrigado e Até a próxima.

Desafio das 100 Flexões – Semana 2

Como já havia dito no post anterior, estou participando do desafio das 100 flexões da revista Men’s Health mês de Janeiro. E exatamente no dia de hoje terminei a segunda semana de um total de seis semanas.

Na primeira semana correu tudo nos conformes, já a segunda não foi lá essas coisas, permaneci com dificuldade em executar a ultima serie de 20 repetições o que me leva a repetir todo o processo da segunda semana ( fazer 20 flexões de braços seguidas, depois de fazer séries de 16, 17, 14 e 14 repetições, com pausas de 45 segundos a 1 minuto).

Mais importante do que fazer as 100 flexões a sensação de se sentir um vencedor não tem igual. Acompanhe e vamos ver no que dá.

“Se quer ser feliz amanhã, tenta hoje mesmo” Liangtzu

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Comente e até a próxima.

O desafio das 100 flexões - Por Rodrigo

Revirando o YouTube a procura de vídeos sobre flexão, encontrei este vídeo em especial, seu nome é Rodrigo e como o vídeo mesmo demonstra ele também aceitou o desafio das 100 flexões de braço em 6 semanas proposto pela revista Men’s Health deste mês.

Assim como ele fui vitorioso e terminei a primeira semana, em dias alternados fiz 13 flexões de braço sem parar, após fazer series de 11, 12, 9 e 9 dando descansos de 45 segundos a um minuto.

Que venha a próxima semana, espero que o Rodrigo se mantenha firme no desafio, sempre que possível vou postar os vídeos dele aqui.

Links Uteis:

Men's Health, Canal do Rodrigo no You Tube,

Orkut Revista Men's Health Brasil

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“Por que não subir no galho? Não é lá que a fruta está?” Frank Scully

Até a próxima.

O desafio das 100 Flexões

Quer fazer 100 flexões interruptas de maneira rápido e fácil e não sabe como? A revista Men’s Health (nº 55 editora Abril) deste mês trás a solução. Com um programa de varias series de flexões, ela promete que ao final de 6 semanas você já estará habilitado para executar 100 flexões interruptas.

Como quase não gosto de desafios decidi participar, participo do desafio todos os dias em que malho peito na academia e abdômen, por isso reduzi a quantidade de exercícios para essa região, e hoje termino a primeira semana do desafio proposto pela revista.

Mais do que as 100 flexões, o melhor é participar do desafio, conhecer nossos limites, perto disso 100 flexões não parecem grande coisa =)

Como funciona o desafio?

O desafio consiste na execução de series de flexões três vezes por semana em dias alternados, fazendo o numero de repetições indicado, tentando concluir o numero mínimo de flexões estipulado. Se você não conseguir completar o numero certo de repetições em algum momento, repita a semana toda.

Semana 1

Objetivo: Completar no mínimo 20 flexões de braços sem parar, após fazer series de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 2

Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar, após fazer series de 16, 17, 14 e 14 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 3

Objetivo: Completar no mínimo 28 flexões de braços sem parar, após fazer series de 22, 30, 20 e 20 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 4

Objetivo: Completar no mínimo 40 flexões de braços sem parar, após fazer series de 29, 33, 29 e 29 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 5

Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar, após fazer series de 20, 20, 24, 24, 20,20 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 6

Objetivo: Completar no mínimo 60 flexões de braços sem parar, após fazer series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Pronto! Se você conseguiu se manter neste programa por 6 semanas você esta apto a fazer 100 flexões, o teste final deve ser feito um ou dois dias depois de finalizar a semana 6.

Adaptado da revista Men’s Health nº 57 editora Abril

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“Vencer a si próprio é a maior das vitorias” Platão

Até a próxima!

Qual a dieta perfeita para construir um abdome malhado?

A VERSÃO DIFÍCIL

A VERSÃO MODERADA

7h – Treine e, na seqüência faça um lanche: shake de proteína à base de água ou 1 porção de queijo cottage. 10h – Café da manhã: ovos mexidos (cinco claras e duas gemas) com tomates e cebolas e meia laranja. Meio dia – Lanche: shake de proteína à base de água ou 1 porção grande de queijo cottage. 14h – almoço 1 porção grande de legumes no vapor ou 1 salada, com1 filé grelhado grande (250 a 300 gramas) de frango, carne ou peixe. 16h – Lanche: sanduiche de pão integral com 2 fatias de presunto cozido. 19h – Jantar: 1 filé grelhado grande de frango, carne ou peixe e legumes temperados com 2 colheres (sopa) de azeite de oliva. 22h – Ceia: 2 colheres (chá) de creme avelã.

7h – Treine e, na sequência, faça um lanche: shake de proteína á base de leite desnatado. 10h – Café da manhã: 4 ovos mexidos, sanduiche de pão integral com presunto cozido, 6 colheres (sopa) de aveia com leite e uma fruta picada. Meio dia – Lanche: shake de proteína á base de água ou 1 porção de queijo cottage com passas. 14h – Almoço: 1 filé grelhado grande (de 250 a 300 gramas) de frango, carne ou peixe, com legumes e 1 porção de massa integral. 16h – lanche: fruta (2 pedaços de abacaxi ou 1 maçã). 19h – Jantar: 1 filé grelhado grande de frango, carne ou peixe, com legumes e aroz integral com tomate. 22h – Ceia: 1 porção de frutas oleoginosas e 2 fatias de queijo.

FONTE: Revista COACH Nº 44-A Editora Abril

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“Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não levara a lugar nenhum” Frank Clark

Até a próxima!