O desafio das 100 Flexões

Quer fazer 100 flexões interruptas de maneira rápido e fácil e não sabe como? A revista Men’s Health (nº 55 editora Abril) deste mês trás a solução. Com um programa de varias series de flexões, ela promete que ao final de 6 semanas você já estará habilitado para executar 100 flexões interruptas.

Como quase não gosto de desafios decidi participar, participo do desafio todos os dias em que malho peito na academia e abdômen, por isso reduzi a quantidade de exercícios para essa região, e hoje termino a primeira semana do desafio proposto pela revista.

Mais do que as 100 flexões, o melhor é participar do desafio, conhecer nossos limites, perto disso 100 flexões não parecem grande coisa =)

Como funciona o desafio?

O desafio consiste na execução de series de flexões três vezes por semana em dias alternados, fazendo o numero de repetições indicado, tentando concluir o numero mínimo de flexões estipulado. Se você não conseguir completar o numero certo de repetições em algum momento, repita a semana toda.

Semana 1

Objetivo: Completar no mínimo 20 flexões de braços sem parar, após fazer series de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 2

Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar, após fazer series de 16, 17, 14 e 14 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 3

Objetivo: Completar no mínimo 28 flexões de braços sem parar, após fazer series de 22, 30, 20 e 20 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 4

Objetivo: Completar no mínimo 40 flexões de braços sem parar, após fazer series de 29, 33, 29 e 29 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 5

Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar, após fazer series de 20, 20, 24, 24, 20,20 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Semana 6

Objetivo: Completar no mínimo 60 flexões de braços sem parar, após fazer series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.

Pronto! Se você conseguiu se manter neste programa por 6 semanas você esta apto a fazer 100 flexões, o teste final deve ser feito um ou dois dias depois de finalizar a semana 6.

Adaptado da revista Men’s Health nº 57 editora Abril

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“Vencer a si próprio é a maior das vitorias” Platão

Até a próxima!