Qual a dieta perfeita para construir um abdome malhado?

A VERSÃO DIFÍCIL

A VERSÃO MODERADA

7h – Treine e, na seqüência faça um lanche: shake de proteína à base de água ou 1 porção de queijo cottage. 10h – Café da manhã: ovos mexidos (cinco claras e duas gemas) com tomates e cebolas e meia laranja. Meio dia – Lanche: shake de proteína à base de água ou 1 porção grande de queijo cottage. 14h – almoço 1 porção grande de legumes no vapor ou 1 salada, com1 filé grelhado grande (250 a 300 gramas) de frango, carne ou peixe. 16h – Lanche: sanduiche de pão integral com 2 fatias de presunto cozido. 19h – Jantar: 1 filé grelhado grande de frango, carne ou peixe e legumes temperados com 2 colheres (sopa) de azeite de oliva. 22h – Ceia: 2 colheres (chá) de creme avelã.

7h – Treine e, na sequência, faça um lanche: shake de proteína á base de leite desnatado. 10h – Café da manhã: 4 ovos mexidos, sanduiche de pão integral com presunto cozido, 6 colheres (sopa) de aveia com leite e uma fruta picada. Meio dia – Lanche: shake de proteína á base de água ou 1 porção de queijo cottage com passas. 14h – Almoço: 1 filé grelhado grande (de 250 a 300 gramas) de frango, carne ou peixe, com legumes e 1 porção de massa integral. 16h – lanche: fruta (2 pedaços de abacaxi ou 1 maçã). 19h – Jantar: 1 filé grelhado grande de frango, carne ou peixe, com legumes e aroz integral com tomate. 22h – Ceia: 1 porção de frutas oleoginosas e 2 fatias de queijo.

FONTE: Revista COACH Nº 44-A Editora Abril

Comente sua opinião é muito importante!

rogerio086@hotmail.com

“Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não levara a lugar nenhum” Frank Clark

Até a próxima!