No post passado relatei como esta sendo minha rotina de exercícios para adquirir o tão sonhado, inatingível e super desejado abdômen tanquinho. Mais importante do que saber quais são os exercícios a serem feitos, é também de suma importância observar a correta maneira de se executar o movimento, o numero de séries e o intervalo entre a atividade física.
A maneira correta de executar os movimentos você pode ver no post anterior, recomenda-se um intervalo de 48h entre uma atividade física e outra, ou seja, deve-se executar os exercícios um dia sim e outro não para que o rendimento possa ser melhor.
Mas se você deseja uma barriga definida, precisa mesmo é de um plano, uma rotina pra seguir. O treino abaixo é um bom caminho, principalmente para os iniciantes, siga este treino até conseguir desenvolver um estilo próprio. Siga estas orientações para cada exercício para o abdome. Procure fazer ao menos um movimento para cada parte da barriga.
| Iniciante | Intermediário | Avançado | |
| Freqüência | 3 x por semana | 3 x por semana | 3 x por semana |
| Séries por exercício | 2 – 3 | 2 – 4 | 5 – 7 |
| Repetição por série | 10 – 15 | 10 – 15 | 10 – 15 |
| Tempo (segundos Para os movimentos | 2 – 3 para subir 2 – 3 para descer | 3 – 4 pra subir 3 – 4 pra descer | 4 – 5 pra subir 4 – 5 pra descer |
| Intervalo (segundos) Entre as séries | 90 – 120 | 60 – 90 | 45 - 60 |
Obedecendo essa tabela acho que fica mais fácil conseguir o tão desejado tanque, o mais difícil na minha opinião é manter o tempo entre as subidas e as decidas e claro conseguir malhar um dia sim outro não. Mas pra quem tem determinação tudo é possível.
Ps: leva um tempo até você acordar e não sentir a barriga doendo hehehe, mas quer saber que vale a pena vale!!!
“ O mundo abre passagem ao homem que sabe para onde esta indo”
R.W.E
Até a próxima e COMENTE.
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